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▲維他命C改善膚質、吃越多越好?「每日攝取上限」打臉。(圖/示意圖/記者嚴云岑攝)

生活中心/台北報導

維他命C真的吃越多越好嗎?許多愛美的女性相信,維他命C是美容聖品,具有抗氧化、維持膠原蛋白的功能,多吃可以改善膚質。但食藥署表示,維他命C是否有護膚效果,目前沒有相關研究,與其吃維他命C補充劑,不如多吃含維他命C的新鮮蔬果,才是聰明健康的選擇。

食藥署引述專家說法,成人每日只要吃半顆芭樂或一顆奇異果,就足夠攝取一天所需的維他命C。若以數據換算,成人每日需要的攝取量為100毫克、孕婦每日120毫克,哺乳中的媽媽最多,需要每天140毫克。

若還想要多一點,可以參考「三蔬二果」進食法,每日就能攝取到200到400毫克的維他命C,可以讓血液中的C濃度達到飽和,還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。

▲許多水果也富含維他命C。(圖/示意圖/達志影像)

如果攝取的量超過會怎樣?食藥署表示,當體內的維他命C過多時,會從尿液排出,不僅僅浪費,可能還會對身體造成不良的影響。部分研究指出,每天攝取維他命C超過3000毫克,有可能會導致腸胃不適或是腎結石。

因此,食藥署建議,與其吃維他命C補充劑,不如多吃含豐富維他命C的新鮮蔬果,才是最聰明健康的選擇。









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